Comment et pourquoi mettre en place une routine matinale ?

Comment mettre en place une routine matinale ? Voyons ensemble comment la mettre en place grâce au livre miracle morning.

Comment mettre en place une routine matinale ? Voyons ensemble comment la mettre en place grâce au livre miracle morning.

Intro

Et si je vous disais que vous aviez la possibilité d’améliorer votre santé, votre état d’esprit, votre productivité et d’atteindre vos objectifs ?

Le tout en 1h par jour.

Vous me prendriez pour un fou ou un menteur.

Et pourtant, c’est possible grâce à la routine matinale.

D’ailleurs, voyons ensemble comment mettre en place une routine matinale.

Dans un premier temps, je vais vous expliquer pourquoi mettre en place une routine matinale est bénéfique pour vous.

Dans un second temps, je vais vous montrer comment mettre en place une routine matinale.

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Au programme du jour :

  • Miracle Morning.
  • Avoir une journée plus productive.
  • Améliorer votre santé physique et mentale.
  • Atteindre vos objectifs.
  • Le petit déjeuner.
  • La méditation.
  • Les affirmations.
  • La visualisation.
  • Le sport.
  • La lecture.
  • L’écriture.
  • Tester et réitérer.
  • Résumé.
  • Aller plus loin.

Pourquoi mettre en place une routine matinale ?

Miracle Morning.

Avant de commencer à expliquer pourquoi mettre en place une routine matinale, je vais vous parler du livre Miracle Morning, un livre entièrement dédié à la routine matinale.

Hal Elrod, l’auteur du livre, recommande de nous lever chaque matin 1 à 2 heures plus tôt pour pratiquer des activités qui vont impacter fortement notre développement personnel et notre état d’esprit.

Pour lui, il est important de prendre du temps pour soi et ce dès le réveil.

Dans son livre, Hal a défini 6 activités qu’il estime particulièrement efficaces pour améliorer notre potentiel.

Il propose de pratiquer ces activités de quelques minutes à plusieurs dizaines de minutes par jour selon les disponibilités de chacun.

Les 6 activités en question :

  • La méditation.
  • Les affirmations.
  • La visualisation.
  • Sport.
  • Lecture.
  • Écriture.

D’ailleurs, si cela vous intéresse, voici le lien pour acheter le livre : Miracle Morning.

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Avoir une journée plus productive.

L’un des principaux bénéfices de cette routine est d’avoir une journée plus productive.

Voici deux cas de figures :

Le premier, vous vous levez à 7h30, sautez sous la douche, avalez un café, vous habillez, faites du téléphone et prenez votre voiture direction le travail.

Le second, vous vous levez à 6h30, prenez du temps pour vous réveiller, passez un peu de temps avec vos enfants, votre conjoint et vos animaux, faites une séance de sport, lisez un peu, prenez le temps de vous préparer et d’avaler un bon petit déjeuner.

Selon vous, dans quel cas allez-vous être le plus productif tout au long de votre journée ?

Clairement dans le second.

Améliorer votre santé physique et mentale.

Quel est le point commun entre la méditation et le sport ?

La santé.

Le sport et la méditation sont deux très bons alliés pour améliorer votre santé physique et mentale.

De plus, pas besoin de faire de longues séances, difficiles et parfois ennuyeuses pour améliorer les choses. Non, je ne vous encourage pas forcément à faire 1h de sport et 30 minutes de méditation par jour mais plutôt d’en faire un peu tous les jours.

Par exemple, vous pouvez très bien faire 20/30 minutes de marche, de renforcement musculaire, de yoga ou même de vélo d’appartement. Le but ici n’est pas de devenir monstrueusement sportif mais de se décrasser le corps le matin afin d’être productif, réveillé et de bonne humeur toute la journée.

Si votre emploi du temps est un peu serré, vous pouvez également alterner sport et méditation par exemple.

Voici quelques effets bénéfiques du sport sur votre santé :

  • Réveiller votre corps.
  • Renforcer et prendre soin de votre coeur.
  • Renforcer vos capacités physiques.
  • Meilleur contrôle du poids
  • Réduction du risque de nombreuses maladies notamment liées à l’inactivité.
  • Permet de lutter contre le stress.

Voici quelques effets bénéfiques de la méditation sur votre santé :

  • Amélioration du sommeil.
  • Réduction du stress.
  • Permet de lutter contre la dépression.
  • Amélioration de la concentration.
  • Permet d’aider à lâcher prise.

Atteindre vos objectifs.

Le fait de travailler sur vous, sur votre état d’esprit et sur votre productivité va vous permettre d’atteindre plus rapidement vos objectifs.

En effet, la visualisation et les affirmations sont très intéressantes pour avoir des pensées positives et centrées sur vos objectifs.

Attention tout de même, ce n’est pas parce que vous faites de la visualisation et des affirmations que vous allez réussir vos objectifs, pour cela, il faudra passer à l’action.

Par contre, le fait d’être focus dessus, de se répéter tous les matins que vous pouvez y arriver et comment y arriver va aider à passer à l’action beaucoup plus naturellement. ( Et à croire en vous ).

D’ailleurs, je vous invite à lire notre article sur comment croire en soi.

Pour résumer :

Comment mettre en place une routine matinale ? Voyons ensemble comment la mettre en place grâce au livre miracle morning.

Comment mettre en place une routine matinale ?

Le petit déjeuner.

Qu’il soit salé ou sucré, lourd ou léger, il est primordial de prendre un petit déjeuner.

Deux choses à savoir :

Le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée puisqu’il apporte ¼ des besoins énergétiques nécessaires pour la journée au corps.

Le petit déjeuner est essentiel car il permet de récupérer après de long jeûne de la nuit. ( Environ 10h ).

Je suis persuadé que beaucoup d’entre vous ne prennent pas le temps de prendre un bon petit déjeuner et quoi que je dise, ça n’y changera rien. Pourtant, c’est vraiment important pour le reste de votre journée.

D’ailleurs, vous pouvez le prendre avant ou après votre routine matinale.

La méditation.

Comme dit plus haut, la méditation est intéressante pour ses effets bénéfiques sur la dépression, le stress, le sommeil et la concentration.

Mais savez-vous comment méditer ? Voici ma petit astuce pour méditer simplement, rapidement et n’importe où :

  • Asseyez-vous dans une position confortable.
  • Concentrez vous sur votre respiration.
  • Inspirez pendant 3 secondes.
  • Retenez votre respiration pendant 3 secondes.
  • Expirez pendant 3 secondes.
  • Recommencez 10, 15 ou encore 20 fois.

Le but est de prendre le temps de lâcher prise, de lâcher vos pensées et de vous concentrer sur vous et sur votre bien être.

Lorsqu’une pensée vient vers vous, laissez la filer, ne vous en préoccupez pas. C’est facile à dire, mais à force vous y arriverez sans soucis.

D’ailleurs, voici un article intéressant sur la pensée.

Vous pouvez également ajouter une petite musique douce et relaxante ou encore compter les secondes pour vous aider à vous concentrer si vous le souhaitez.

Les affirmations.

Les affirmations sont des phrases ou des mots permettant d’affirmer une pensée.

Une affirmation peut être n’importe quelle déclaration positive, elle peut être très générale ou très spécifique. Il existe clairement une infinité d’affirmations possibles.

Voici quelques idées :

  • Bonheur.
  • Amour.
  • Aujourd’hui je suis heureux.
  • Je suis radieux ce matin.
  • Je donne de l’amour aux autres.
  • Je prends le temps de me faire plaisir.
  • Je suis plus souriant.
  • Mes relations avec “untel” sont chaque jour plus heureuses et plus épanouissantes.

Le but est de se répéter une pensée si souvent qu’elle devient une habitude pour vous.

Par exemple, si vous vous dites que vos relations avec telle personne sont heureuses, vous allez inconsciemment améliorer vos relations avec celle-ci.

La visualisation.

La visualisation est toute technique de création d’images, de diagrammes ou d’animations à l’intérieur de votre esprit.

Dans le cadre du développement personnel, il peut s’agir de visualiser un objectif, une situation agréable ou que vous souhaitez améliorer.

Par exemple, si vous souhaitez améliorer votre relation avec votre frère ou votre sœur.

Vous pouvez visualiser votre situation actuelle avec cette personne, de façon objective et réfléchir à comment améliorer tel ou tel point.

Par exemple, si votre objectif est d’écrire un livre.

Vous pouvez visualiser votre situation actuelle, vous voir en train d’écrire le livre, comment vous allez vous y prendre, ce que vous allez écrire et même imaginez quels seraient les bienfaits pour vous une fois l’objectif atteint.

L’objectif ici est de décortiquer une situation sous toutes ses formes afin de savoir comment atteindre votre objectif ou améliorer un point donné.

Le sport.

Comme dit précédemment sur le paragraphe de la santé physique, ici il s’agit de décrasser votre corps, vous faire du bien et le mettre en condition optimale pour le reste de la journée.

Je me répète, mais il n’est pas nécessaire de se tuer à la tâche. Il vaut mieux faire des séances courtes et plaisantes que des longues que vous ne tiendrez pas sur le long terme.

La lecture.

Saviez-vous que lire 10 minutes par jour permet de lire environ 1 livre de 300 pages par mois.

A titre personnel, j’ai décidé il y a maintenant plusieurs années de lire tous les matins des livres sur le développement personnel, mon métier ou encore la psychologie humaine.

Grâce à ces livres, j’ai énormément appris sur moi, sur les relations humaines, sur mon état d’esprit, améliorer mes compétences métiers et j’en passe…

Je vous invite donc clairement à prendre le temps de lire un petit peu tous les matins.

L'écriture.

Dans le livre Miracle Morning, celui-ci vous incite à écrire tous les matins. Le problème, c’est que tout le monde n’est pas écrivain dans l’âme, et même si c’était le cas, vous n’êtes pas prêt d’écrire un livre en écrivant uniquement 10 minutes par jour.

Par contre, vous pouvez très bien organiser votre journée.

Pour cela vous pouvez :

  • Ecrire votre ToDoList ou votre BulletJournal.
  • Noter ce que vous devez faire d’important dans votre Agenda.

Tester et réitérer.

Si il y a bien quelque chose que j’ai compris depuis les 2 ans que je pratique une routine matinale, c’est qu’elle est amenée à changer.

Il n’y a pas une routine matinale parfaite et toute faite, il y a VOTRE routine matinale qui doit VOUS correspondre.

Alors prenez le temps de tester votre routine et de l’améliorer. Ne copiez pas bêtement celle des autres.

Pour résumer :

Comment mettre en place une routine matinale ? Voyons ensemble comment la mettre en place grâce au livre miracle morning.

Conclusion

Résumé.

Pourquoi mettre en place une routine matinale :

  • Miracle Morning.
  • Avoir une journée plus productive.
  • Améliorer votre santé physique et mentale.
  • Atteindre vos objectifs.

Comment mettre en place une routine matinale :

  • Le petit déjeuner.
  • La méditation.
  • Les affirmations.
  • La visualisation.
  • Le sport.
  • La lecture.
  • L’écriture.
  • Tester et réitérer.

Aller plus loin.

Je vous remercie d’avoir lu cet article jusqu’au bout.

De mon côté, je vous propose deux choses :

  • Me faire un retour en m’envoyant un e-mail, en commentant ou en m’envoyant un message privé sur les réseaux-sociaux.
  • En partageant l’article pour aider le plus grand nombre.

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